"Бессонница! Друг мой!" - писала Марина Цветаева. А между тем, друг-то не очень хороший. Более того - неприятный и опасный. Как же избавиться от общества сомнительной "подруги" - бессонницы?

С бессонницей, в той или иной степени, знаком каждый из нас. Кто-то не мог уснуть накануне экзамена или важного события, кому-то не спалось после ссоры с любимым человеком, к иным сон не приходил в гостях или в незнакомом месте… Да мало ли! Сну может мешать чашка крепкого кофе, яркий свет, шум или физическая боль. Однако ночь или две без сна - это еще не бессонница. Вот когда нормального ночного отдыха нет длительное время, тогда пора отнестись к ситуации серьезно. Ведь бессонница является одним из проявлений невроза. В основе этого заболевания лежит обратимое изменение центральной нервной системы, возникающее в ответ на непростые жизненные ситуации. Проявления неврозов общеизвестны: раздражительность, повышенная утомляемость и… бессонница.

Естественно, способ избавления от бессонницы зависит от причин ее появления. Если это болезнь, то нужно лечить именно ее. И за помощью в таком случае нужно обратиться к специалисту. Однако если вы не можете уснуть из-за раздражительности, нервной возбудимости, различных переживаний, то наши советы наверняка помогут вам вернуть крепкий здоровый сон.

Установите режим!
Понятно, что в современной суматошной жизни это непросто, но постарайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. Это необходимо для того, чтобы вы могли установить свои собственные внутренние часы, которые будут помогать вам хорошо себя чувствовать.

Отбросьте прочь тревоги
Психологи говорят: мы не спим из-за того, что нам мешают расслабиться наши житейские проблемы. Гоните от себя отрицательные эмоции: гнев, обиду, зависть. Так что не стоит на ночь глядя строить в голове "козни", лучше мечтайте, думайте о хорошем, представляйте картинки красивой жизни, в которой вы - главный герой. Вы и не заметите, как уснете.

Ужин отдайте врагу!
Если не хотите попасть в объятия подруги-бессонницы, ни в коем случае не переедайте перед сном. Лучше выпейте стакан горячего молока с медом. Избегайте сладкого, так как сахар может возбудить нервную систему, или тяжелой пищи. Не забывайте, что кофе, кола и даже шоколад содержат кофеин - мощный стимулятор, поэтому старайтесь не употреблять эти продукты после 16 часов.

Обеспечьте себе комфорт!
Ваше спальное место должно быть максимально удобным. Оградите комнату от шума, защитите от света темными тяжелыми занавесками. Подушка, одеяло, уж не говоря о самой кровати, - все должно помогать вам уснуть.  Убедитесь в том, что температура воздуха в спальне комфортная - не слишком жарко и не слишком холодно.

Главное - расслабьтесь!
Как обычно бывает: чем упорнее вы пытаетесь уснуть, тем больше шансов, что вы всю ночь так и не справитесь с этой задачей. Ключ к успешному засыпанию - не слишком стараться и не доводить себя до безумия. Расслабиться вам помогут, например, дыхательные упражнения.
 
Примите ванну!
Поможет избежать бессонницы принятие горячей ванны за несколько часов до сна. Эта процедура снимает напряженность мышц всего организма, накопленную в течение дня

Снотворные отвары
• 35 г семян сельдерея залить 1 л холодной предварительно прокипяченной и остуженной воды и настаивать в течение 8 ч., затем процедить. Принимать по 1 ч. л. 3 раза в день.
• 1 ст. л. ложку измельченных корней валерианы залить 1 ст. горячей воды, кипятить 15 мин. на слабом огне, настоять 10 мин. и процедить. Принимать по 1 ст. л. 3 раза в день.
• 1 ст. л. измельченных свежих листьев салата (латука) залить стаканом кипятка, настоять 1-2 ч., процедить. Пить по 1/2 ст. 2 раза в день или 1 ст. на ночь.
 

Материал подготовила Светлана Буглак