bigmir Погода в Киеве
Баннер
Сегодня Всемирный день борьбы с курением
31.05.10 15:27
47.jpgКаждый год 31 мая отмечается Всемирный день без табака. В 2010 году тема кампании, объявленная Всемирной организацией здравоохранения, - это гендерный фактор и табак с упором на маркетинг для женщин

Статистические данные:

• Украина занимает первое место в мире по количеству курящих мужчин;
• В Украине курит каждый второй мужчина и каждая пятая женщина; 
• Всего в стране насчитывается около 9 миллионов активных курильщиков, которые составляют треть всего трудоспособного населения страны; 
• Наша страна занимает 17 место в списке стран-лидеров по числу курящих; 
• Ежегодное прибавление числа курильщиков в Украине составляет не менее 100 000; 
• Ежегодно 100 тыс. украинцев умирают от курения, из них около 10% – пассивные курильщики;
• Каждый четвёртый подросток в Украине выкуривает первую сигарету в возрасте 10 лет;
• Украина является второй страной в мире (после Чили), где в возрасте 13-15 лет курят более 30% юношей и девушек;
• Расчеты Всемирного банка свидетельствуют о том, что экономические убытки Украины от табака составляют около 2 млрд. долларов ежегодно.
 
Пять мифов о курении:
 
1. Сигареты снимают стресс
Нет, усиливают. Никотин, содержащийся в табачных изделиях, вызывает выброс адреналина, в результате чего у человека повышается давление, ускоряется сердцебиение, повышается уровень сахара в крови, из-за чего табак повышает чувствительность к стрессу. Но вместе с этим никотин еще и ядовит, т.к. токсически действует на мозг. Кроме него, с табачным дымом в организм попадает множество других вредных веществ, которые постепенно приводят к ухудшению здоровья. И чем оно становится слабее, тем больше подверженным стрессам становится человек. 
 
2. Бросив курить, можно набрать вес
Только на короткое время. Через несколько месяцев, проведенных без сигарет, вес становится нормальным, потому что организм оздоравливается и саморегулируется. 
 
3. Пассивное курение не может серьезно навредить
Может. Люди, регулярно находящиеся в зоне действия табачного дыма чаще других страдают теми же заболеваниями, что и курцы, вплоть до рака. 
 
4. Кальян менее вреден, чем сигареты
Нет. Вода, через которую проходит дым, очищает только от крупных твердых частиц. Благодаря тому, что такой дым вдыхатеся легче, оставшиеся мелкие фракции попадают в легкие глубже, из-за чего вред, причиняемый одним курением кальяна равен вреду от 40 выкуренных сигарет. 
 
5. Полностью очиститься от смол в легких невозможно 
Возможно. Но для этого нужно около 5 лет.
 
Советы решившим бросить курить:
 
• Главное условие - ты действительно должен хотеть бросить курить, это решение должно быть принято тобою и никем не навязано. 
 
• Прежде всего настройся на отказ от курения психологически. Для этого, во-первых, определи плюсы этого шага: сколько ты сэкономишь денег, времени, здоровья, во-вторых, составьте план действий. Назначь день отказа от курения, обведи его в календаре красным кружком. 
 
• Выработать в себе мотивацию можно таким способом: за 5 минут до сна и через 5 минут после пробуждения, в период, когда организм наиболее расслаблен, произносите вслух или про себя словесные формулы типа: "Через три дня я бросаю курить", на следующий день - "Через два дня я бросаю курить" и т.д. При этом избегайте частицы не, чтобы подсознание не начало сопротивляться. 
 
• Объяви о своем решении бросить курить членам семьи, друзьям, сотрудникам по работе. Можешь заключить пари с кем-нибудь из них, что ты исполнишь свое решение. 
 
• Дома и на рабочем месте убери с глаз все предметы, связанные с курением. Не носите сигареты с собой. Оставшиеся дома или на работе сигареты собери, разорви и выбрось. Этот поступок позволит тебе проверить себя, насколько ты решительно настроены на отказ от курения. 
 
• Когда придет назначенный день, не позволяй себе думать, что бросаешь курить навсегда. От этой мысли человеку кажется, что это неподъемная задача. Вместо этого просто каждое утро давай себе слово, что сегодня ты не выкуришь ни одной сигареты что бы ни случилось. 
 
• Если ты пробовал бросить курить раньше, то подумай, почему не получилось в прошлый раз, какие возникли трудности, и как ты их будешь решать, когда они снова появятся на горизонте. 
 
• Придумай систему поощрений, и не забывай награждать себя за достигнутые успехи на пути свободы от курения.
 
• Помни, вначале будет тяжелее всего, потом станет легче. 
 
• Делай все возможное, чтобы отвлечься от желания взять в руки сигарету. Периодически клади что-нибудь в рот вместо сигареты: яблоко, семечки, карамель, жвачку, зубочистку. Займись спортом, физкультура не только отвлекает от курения, но и очищает дыхание.
 
• Избегай мест, провоцирующих тебя закурить (баров, курящих компаний и т.д.), и наоборот, старайся больше времени проводить с некурящими друзьями. Старайся избегать ситуаций, которые обычно побуждают тебя закурить. 
 
• В моменты сильного желания затянуться сигаретой, старайся отвлечься хотя бы на несколько минут. Например, позвони по телефону. Возможно, после этого ты уже не вспомнишь о сигарете. 
 
• Старайся не менее двух раз в день чистить зубы. Обрати внимание, как через несколько дней, после отказа от курения у тебя очистятся зубы от табачной желтизны. 
 
• Никогда не допускай самую опасную мысль - "одну можно... одна не повредит, а потом точно больше не закурю..." Именно она и повредит - весь твой прогресс и старания мигом испарятся.
 
• А еще хорошо подбить приятеля или подругу бросить вместе с тобой. Когда рядом находится человек, который борется с тем же, что и ты, это придает сил и решительности.
 
• Помни, что если тебе не удалось добиться успеха с первой попытки - не отчаивайся. Пробуй снова и снова, стараясь понять, что помешало достичь цели. Настойчивость и желание бросить курить - залог твоего успеха!
 
30026_497_1510075.jpg
Первые дни без сигарет (рекомендации):
 
• Пей больше жидкости: воды, соков, некрепкого чая с лимоном (лимон содержит витамин С, который особенно нужен тем, кто бросает курить). 
 
• Ешь больше свежих овощей и кисломолочных продуктов. Не пей крепкий чай или кофе - это обостряет тягу к сигарете. По той же причине исключи из своего рациона острые и пряные блюда. 
 
• Каждый день съедай ложку меда, - он помогает печени очистить организм от вредных веществ. 
 

• Ежедневно принимай душ. 
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить


РЕКЛАМА

Баннер

График жизни

Дежурный по городу

Можно ли с помощью упражнений снизить аппетит?
Вопрос задан 16.06. Отвечает: Консультант по фитнесу
Как научиться находить общий язык в чужой компании?
Вопрос задан 16.06. Отвечает: Психолог
Как научиться распоряжаться своим временем?
Вопрос задан 16.06. Отвечает: Психолог
Помогите убрать пивной живот
Вопрос задан 16.06. Отвечает: Консультант по фитнесу
Подскажите, как правильно поправиться?
Вопрос задан 30.05. Отвечает: Консультант по фитнесу

Интересный Киев

Облако тегов

драка  язык  львов  гайтана  финал  конкурс  госбюджет  налог  характер  водитель  украины  выборы  пластилин  мальчики  девочки  ногти  кгга  гипертония  детское  творчество  модели  женихи  холостяк  топ  мумбай  шанхай  москва  киев  лондон  гонконг  париж  рим  нью-йорк  сингапур  квартира  деньги  цена  площадь  копить  рейтинг  автошины  протектора  авто  покрышки  роды  младенец  плод  дети  воз  система

Читайте по теме

Лента новостей

все номера

24.05.2012 (Выпуск № 230)

Новости компаний

Баннер