Бравый пограничник
Иммунитет человека можно сравнить с бравым пограничником, который стоит на страже рубежей нашего здоровья. Он не допускает "на территорию" организма коварных врагов - микробов и инфекций, уничтожает токсины, отважно сражается с чужеродными клетками. Но если "пограничник" стареет, слабеет или просто крепко засыпает, "враги" начинают терроризировать наше здоровье. Почему же крепкий вояка-иммунитет теряет свою силу? Неправильное питание, дефицит витаминов и микроэлементов, постоянные стрессы, усталость, плохая экология, всевозможные хронические заболевания, вирусные инфекции, вездесущие микробы то и дело пробивают бреши даже в самой мощной иммунной броне. А если добавить к этому еще и сезонные неприятности - холод, ветер, слякоть, мороз, - то становится понятно, что зимой каждому из нас необходимо укреплять защитные силы своего организма с удвоенной силой.

Еда как лекарство
Если вы пытаетесь улучшить состояние иммунной системы лишь при помощи бесконтрольного приема витаминных препаратов, то вряд ли достигнете успеха. Ведь укрепление иммунитета - это целый комплекс самых разных оздоровительных мероприятий. И начать необходимо с организации правильной системы питания. Лучше всего принимать пищу 4-5 раз в день. Ужинать не позже 7 часов вечера. Да и рацион питания должен быть сбалансированным. Ведь многие продукты сами по себе наделены прекрасной способностью повышать защитные силы организма. Это капуста, морковь, цитрусовые (при отсутствии аллергии), киви, тыква, рыба и морепродукты, кедровые орехи, оливковое масло, куриное мясо, свежая и сухая зелень. Доказано, что отлично стимулируют иммунную систему пробиотики: йогурт, ацидофилин, биокефир, а также артишоки, лук-порей, хлеб из жита т.д.
Но даже самые полезные продукты нужно есть в меру! Лучше встать из-за стола с чувством легкого голода, чем, испытывая в желудке неимоверную тяжесть.
И еще, даже если в вашем меню постоянно присутствуют фрукты и овощи, в зимний период не забывайте о регулярном приеме витаминно-минеральных комплексов. Их следует подобрать с учетом индивидуальных особенностей организма. Особое внимание уделите витамину С, так как ударная доза обычной аскорбинки способна защитить от простуды. Кстати, не забывайте о витаминных настойках. К примеру, много аскорбиновой кислоты содержит отвар шиповника, а в 100 г экстракта "Полисола" витамина С больше, чем в 8 ст. апельсинового сока.

Сон, воздух
и вода
Здоровый сон - отличное подспорье для крепкого иммунитета. Спать необходимо не менее 8 часов в сутки. Также скажите твердое "нет" лежанию на диване: больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе, ходите в бассейн и не забывайте об утренней зарядке. Можете заняться закалкой (хотя, конечно, закаливание лучше начинать еще летом), попробуйте обливаться холодной водой из ведра или же принимать контрастный душ. И помните, что главное в закаливании - постепенность.

Уроки релакса
Один их самых мощных врагов иммунитета - стресс. Поэтому ваша главная задача - научиться расслабляться. Придя домой, удобно прилягте, закройте глаза, вытяните руки вдоль тела и постарайтесь думать о чем-нибудь приятном, дыша глубоко и
ровно. Можно включить негромкую музыку. Также специалисты утверждают, что замечательно успокаивает нервную систему теплая вода, поэтому чаще принимайте ванну
с аромамаслами. Такая релаксация прекрасно снимает накопившуюся в течение дня
усталость и не дает стрессу снизить имму-нитет.
Вообще, внесите в свою жизнь больше положительных эмоций: общайтесь с друзьями, устраивайте походы в театры, кино, на выставки; слушайте музыку, читайте книги.
А уж если так случилось, что перенервничали, переволновались, расстроились, заварите себе успокаивающий чай с медом.
Да, и главное, работайте над своим воображением: негативные изменения в иммунной системе порождает не сама ситуация, а то, как вы ее воспринимаете