Всемирная организация здравоохранения в этом году обнародовала  потрясающие цифры. Оказывается, от осенней депрессии страдает каждый пятый на Земле. Причем женщины вдвое чаще мужчин. Почему это случается? Известно много причин так называемой осенней депрессии. По мнению ученых, это вполне естественное явление – осенью не хватает солнечных лучей и тепла. Организм человека с наступлением осени перестраивается на другой режим, и это дается ему непросто. Да и психологически трудно смириться с тем, что летний отдых остался в прошлом, а до следующих каникул, даже новогодних, еще ой как не близко.

А вообще получается, что в осенне-зимний период большая часть населения в прямом смысле не видит белого света: уходя на работу или учебу утром, когда зачастую еще темно, мы возвращаемся вечером, когда уже сумерки сгустились. А тут еще дождь, ветер, слякоть… В результате, оказавшись в таком «темно-унылом» психологическом вакууме,  мы начинаем чаще болеть, причем  не только простудными заболеваниями. У многих обостряются хронические болезни, возникают боли в спине, ломота в суставах, учащаются головные и сердечные боли, напоминают о себе желудочно-кишечные проблемы. А уж о том, что на душе в осеннюю непогоду постоянно «кошки скребут» и говорить нечего. Как же преодолеть сезонную хандру?

Для начала попробуйте настроиться на философский лад и понять, что без осени была бы абсолютно невозможна весна. Но, это, как говорится, для «затравки».  Теперь перейдем к более практичным методам.

Больше витаминов!
Для начала попробуйте взбодриться различными природными стимуляторами типа травяных чаев, фитобальзамов, отвара шиповника, настойки элеутерококка и т.д. И продолжайте есть, как можно больше свежих фруктов и овощей. Не тешьте себя надеждой, что летом вам удалось обеспечить организм витаминами на целый год.

Знайте, что поступающие в организм витамины не откладываются про запас, а сразу же усваиваются, поэтому организму нужна постоянная витаминная подпитка. Для того чтобы покрыть суточную потребность организма в витаминах, надо ежедневно съедать по 400 г фруктов и овощей. Если у вас это не получается, выручат поливитамины. Прежде всего обратите внимание на достаточное содержание витаминов А и С. Осенью они вам особенно необходимы.

Внимание — на питание
О том, что осенью нужно налегать на витамины, мы уже сказали. Но не забывайте и о том, что осеннее питание отличается от летнего. Теперь вам нужно больше калорий, чтобы «обогреть» свой организм. Это не значит, что нужно набрасываться на жирное, острое и сладкое, но отказывать себе во всем тоже не стоит. Можно побаловать себя и чем-нибудь вкусным – разумеется, в меру. Часто в роли продуктовых «антидепрессантов» выступают шоколад, бананы и орехи. В них содержится вещество, которое помогает выработке в организме серотонина, так называемого гормона радости и счастья. Не повредит и чашечка кофе или крепкого чая. Главное — не злоупотреблять этими напитками. 

От депрессии спасет… движение

Медики говорят: физическая активность способствует появлению в крови эндорфинов – так называемых «гормонов удовольствия». Вывод прост: займитесь спортом. Запишитесь на фитнес, аэробику или йогу, начните посещать тренажерный зал или бассейн – спортивные клубы сегодня предлагают огромный выбор направлений, и наверняка найдется то, что подходит именно вам. Замечательным вариантом снятия стресса будут танцы. Не стесняйтесь погонять мяч с детьми. 

Чудодейственная прогулка
Если у вас совершенно нет времени (или желания!) заниматься спортом, возьмите за правило ежедневно гулять. 20-30 минут пешком принесут гораздо больше пользы, чем 10 минут в транспорте. В обеденный перерыв, если он есть, не сидите на рабочем месте. Прогуляйтесь в кафе или просто по улице, это поможет отвлечься и взяться за работу с новыми силами. А уж если впереди выходные: вперед, в осенний лес за грибами или просто на пикник. Прогулка в парке или в лесу кроме созерцания красот природы и хорошего самочувствия подарит бодрость и энергию на несколько дней.

Сон — осенний чемпион
Мы привыкли, что летом требуется меньшее количество еды и сна, но осенью это не работает. Поэтому обязательно высыпайтесь! 7-8 часов ежедневно организм должен отдыхать, иначе сонливость испортит настроение на весь день.

Не забывайте о массаже!
Очень помогает расслабиться и получить удовольствие массаж. Нет возможности провести целый выходной в SPA-салоне, позвольте себе хотя бы получасовой массаж шейно-воротниковой зоны, массажистку можно пригласить на дом, самочувствие улучшится гарантировано.

Нужны яркие краски!
Психологи доказали, что в ненастную погоду ярко-красный цвет поднимает настроение. Особенно полезен в холодное время года красный. Он обладает способностью ускорять сердцебиение и повышать температуру тела. Желтый цвет стимулирует мышление и творческую активность. Он помогает снять стресс и прояснить сознание. Синий цвет успокаивает, создает ощущение расслабленности и комфорта. Не брезгуйте яркими деталями в гардеробе, позвольте себе какие-нибудь забавные пустячки — задорную шапочку, варежки, шарфик. Купите загородную куртку какого-нибудь экстремально-яркого цвета, особенно если по долгу службы вы вынуждены носить темную консервативную одежду. Украсьте свой дом декоративными элементами в ярких тонах.  В хлопотах да в заботах никакая сезонная скука будет вам не страшна.

Верните аромат лета
Наполните квартиру летними запахами. Для этого подойдут только легкие цветочные ароматы, лучше знакомых растений. Например, розы, цитрусовых, абрикоса, жасмина, иланг-иланга, ландыша. Не подойдут ароматы чайного дерева, сандала, герани, пачули – они слишком холодные и тяжелые, могут наоборот оказывать депрессивное действие. Кроме традиционного использования в аромалампе, несколько капель масла можно добавлять в воду во время уборки.

Идите в баню
Заведите себе традицию ходить с друзьями в баню. Отлично поднимает настроение, буквально с порога. И вообще, создание традиций в своей семье и своем мире – великая вещь! Это так индивидуально, неповторимо, создает ощущение стабильности. Вообще, придумайте традицию, какая будет вам удобна и легко осуществима. 

Общайтесь, на здоровье!
Помните, одиночество, особенно в больших дозах, угнетает. Не замыкайтесь в себе, общайтесь с друзьями, родными, ходите в гости, приглашайте к себе Чаще посещайте в театры и кино. Да и вообще, делайте вещи, которые доставляют вам настоящее удовольствие. Разговор по телефону, чтение книги или нового журнала, кинофильм, музыка, поход по магазинам, стрижка, приятный перекус, — все это поможет приподнять ваш боевой дух. Есть еще вариант: можете просто забыть о проблемах и посвятить целый день уходу за собой: провести время в салоне красоты в солярии или SPA-центре. В общем, добавьте в свою жизнь больше пестроты, почаще делайте себе приятные сюрпризы и увидите, как настроение само собой поднимется!