• Тейп: наружные мышцы голени

    Март 09, 2019 Нет комментариев

    Если вы часто «подворачиваете лодыжку»

    Наружные мышцы голени, длинная и короткая малоберцовые мышцы, идущие вниз от колена по наружной стороне голени, огибающие сзади наружную лодыжку и заканчивающиеся на стопе, часто нуждаются в специальной тренировке. Они играют важную роль, обеспечивая нормальную походку. После «растяжения связок лодыжки» наружные мышцы голени начинают слабеть, повторные растяжения случаются чаще. После растяжения к функциональным тренировкам лучше всего приступать как можно быстрее. В этом вам поможет тейпинг.

    Для первых тренировок после «растяжения» мышц стопы эту разновидность тейпа можно комбинировать с тейпом для голеностопного сустава ^7).

    Поддерживая приподнятый наружный край стопы, измерьте длину тейпа от наружного края подошвы, за наружной лодыжкой, но перед ахилловым сухожилием, вверх к голени. На голени продолжите измерение в направлении наружной стороны колена, если хотите приклеить тейп в комбинации с тейпом для задней большеберцовой мышцы ^1). Для комбинирования этого тейпа с тейпом К9 (улучшает поворот колена внутрь) последующее измерение произведите по диагонали через голень к внутренней стороне подколенной ямки. Отрежьте ленту на У короче отмеренной длины. Разорвите защитное покрытие на участке, расположенном на Уз от длины тейпа.

    1. Основа: место разрыва приклейте на наружную лодыжку и позади нее. Более короткая часть тейпа обращена к подошве стопы. Сначала надрежьте тейп в месте разрыва поперек наполовину, а именно со стороны, которая приклеена к лодыжке спереди! Неразрезанная половина находится на задней наружной стороне лодыжки.

    2. Расположение и конец вниз: с отчетливым натяжением протяните тейп через наружный край стопы, подошву вниз к поперечному своду. Если вы накладываете этот тейп вместе с тейпом для задней большеберцовой мышцы ^1), соедините оба конца внахлест на середине подошвы.

    3. Расположение и конец вверх: протяните тейп от наружной лодыжки, перед ахилловым сухожилием, к голени, вверх

    К головке малоберцовой кости и наружной стороне колена. Конец может заходить на сухожилия ишиокруральных мышц бедра.


    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Оцените статью первым!)
    Loading...Loading...