• Тейп: голеностопный сустав

    Март 01, 2019 Нет комментариев

    Помощь при «растяжении связок»

    Плохие дороги, неровная поверхность, высокие каблуки, и вот это случилось — вы подвернули ногу. Появляется боль в передней наружной части лодыжки. Вы не можете поворачивать стопу внутрь или вниз, не испытывая при этом болезненных ощущений, ходить тоже очень больно. Чем чаще происходят растяжения, тем неустойчивее становится голеностопный сустав, поэтому сразу после того, как вы подвернули ногу, нужно наложить тейп. Специалист знает множество вариантов тейпирования, подходящих для такого случая. Здесь мы покажем, как можно самостоятельно помочь себе в первую неделю после травмы.

    Как можно скорее начните тренировать наружные мышцы голени. Это предотвратит появление нестабильности. Тейпинг сустава ^7) можно просто объединить с тейпами для мышц ^5).

    Сядьте, расположив больную стопу таким образом, чтобы полностью избежать положения болезненного растяжения. Передняя наружная сторона стопы подобрана, зафиксирована в высоком положении и находится на приподнятой опоре. Начните измерять длину тейпа от нижней внутренней стороны большеберцовой кости, наискосок через голеностопный сустав, спереди по наружной лодыжке, через самый болезненный участок на ней, к низу наружного края стопы. Отрежьте три ленты, каждая из которых на гА короче отмеренной длины.

    1. Основа: наклейте один конец тейпа на внутреннюю часть нижней трети большеберцовой кости. Тейп направлен наружу и вниз.

    2. Расположение и конец: с отчетливым натяжением протяните тейп наискосок кнаружи и вниз через верх голеностопного сустава, а дальше с сильным натяжением изнутри по наружной лодыжке, через внешний край стопы к подошве стопы.

    3. Приклейте второй тейп точно так же, но наполовину перекрывая первый. Во многих случаях требуется наложить еще один, третий тейп. Это можно сделать наоборот и с полным натяжением: из-под подошвы, наискосок через голеностопный сустав к внутренней стороне большеберцовой кости.

    4. Для последующей стабилизации наклейте еще один тейп: из-под пятки в обе стороны, с наружной и внутренней стороны вверх, через обе лодыжки к голени.


    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Оцените статью первым!)
    Loading...Loading...