• Тейп B9: большая и малая грудные мышцы

    Апрель 17, 2019 Нет комментариев

    При напряжении грудных мышц

    Большие и малые грудные мышцы, расположенные на передней поверхности грудной клетки, находясь в длительном напряжении, могут становиться причиной плохой осанки с выраженным грудным кифозом. В этом случае эффективны упражнения на расслабление грудных мышц и тренировку мышц верхнего плечевого пояса. Накладывайте этот тейп при двухсторонних нарушениях осанки и односторонних проблемах с рукой.

    Инструкция

    Сядьте, положите руку на стол под наклоном вниз и кнаружи. Смещайте плечо и локоть назад до появления легкого чувства напряжения в области грудных мышц. Измерьте тейп от грудины наискосок назад до лопатки и отрежьте на % короче отмеренной длины. Отрежьте два или три тейпа для тейпирования одной стороны.

    1. Основа: приклейте один конец тейпа на верхнюю половину грудины.

    2. Расположение и конец: сделайте глубокий выдох и одновременно другой рукой протяните тейп с небольшим натяжением наискосок вверх и наружу к акромиальному концу ключицы. Слишком сильное натяжение тейпа может производить противоположный эффект! От ключицы проведите тейп дальше через надплечье. Конец тейпа располагается ниже ости лопатки.

    3. Второй тейп приклейте наполовину внахлест, переместив его вниз на начало первого тейпа. Таким же образом с небольшим натяжением протяните его к надплечью. (Мужчины могут приклеить еще и третий, смещенный наполовину вниз, тейп.)

    4. Женщины с небольшим размером груди могут приклеить 3-й тейп снаружи груди, от ребра и вверх к надплечью. *Вариант для женщин с большой грудью: без натяжения проведите тейп от грудины под грудью, приподняв ее пораженной рукой, кнаружи; затем с натяжением протяните тейп вверх к концам 1 и 2 тейпов на задней стороне надпле — чья (на ости лопатки).


    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Оцените статью первым!)
    Loading...Loading...