• Шагаем к стройности

    Октябрь 20, 2018 Нет комментариев

    Как известно, чтобы вес снижался, надо больше ходить.

    Но шагать нужно правильно.

    В ногах расположены крупнейшие мышечные группы; чем энергичнее они работают, тем больше потребляют калорий. Если вы мечтаете о точеной фигурке, ходите правильно: сделав шаг, ставьте ногу на пятку, затем перекатывайтесь на носок и лишь после отрывайте ступню от земли.

    Сколько упражнений надо делать ежедневно, чтобы вес постепенно уходил, а самочувствие улучшалось? Оказывается, всего десять. Причем элементарных, не требующих никакого дополнительного оборудования — их можно выполнять дома и на отдыхе. С упражнениями базового уровня справится любая женщина вне зависимости от возраста и комплекции. Единственный нюанс: чтобы был эффект, делать упражнения надо каждый день.

    Разработчики «волшебной» программы (ее общепринятое название — ХВХ или Теп Basic Exercises, что в переводе означает «10 базовых упражнений») составили специальные схемы для тех, кто будет тренироваться по их методике. В таблицах, где описаны четыре этапа занятий и 48 уровней сложности, можно запутаться, поэтому мы их не приводим. Да они и не нужны — достаточно при тренировке следовать нескольким простым правилам.

    Побегайте на месте — размахивая руками, как если бы вы бежали по-настоящему.

    Не шаркайте, поднимайте ноги, стараясь, чтобы от пола до стопы было не меньше 10 см (1 Оа). Выполните 50 шагов. Затем сделайте 10 прыжков. Вначале прыгайте, как обычно: руки вдоль туловища, ноги вместе.

    В течение трех минут чередуйте движения: бег (50 шагов), затем 10 прыжков. Когда освоите эту кардиопрограмму, замените

    обычные прыжки на «звездочку»: исходное положение — стоя, ноги вместе, руки по швам; в момент прыжка резко раз

    водите ноги и руки в стороны.

    Выполняйте упражнения в течение трех минут.


    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Оцените статью первым!)
    Loading...Loading...