• Новый метод похудения

    Январь 31, 2019 Нет комментариев

    Тренируем отводящие мышцы бедра.

    Как? Поставь правую ногу на степ так, чтобы носок был направлен вперед, колено должно находиться над пяткой. Подними левую ногу в сторону, делая акцент не на максимальном подъеме, а на том, что подъем ноги осуществляется за счет усилия ягодичных мышц. При этом не разворачивай бедро, направляй его строго вперед! Носок ноги тоже «смотрит» вперед. Дыхание — ровное, без одышки.

    NB! Колено опорной ноги при подъеме на степ не должно сгибаться под острым углом (колено не выходит вперед пятки!). При подъеме ноги в сторону следи, чтобы бедро и носок оставались направленными вперед, не допускай разворота в тазобедренном суставе! Выполняй упражнение в течение 5-7 минут, чередуя ноги.

    «ВЫПАД С КОЛЕНОМ!»

    Прорабатываем мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодичные мышцы.

    Как? На «раз» — шаг на степ, на «два» — подъем колена, на «три» — спустись со степа, «четыре» — правую ногу отведи подальше назад и уйди в положение выпада. А затем все сначала, но с другой ноги. Дыхание — ровное, без одышки. N6!Следи за тем, чтобы в выпаде нога, которая отведена назад, корпус и голова находились на одной ровной линии. Не смотри в пол — взгляд только вперед! Череду! по 3 выпада с каждой ноги в течение 5-7 минут под задорную музыку.

    «А-ЛЯ ПЛИЕ!»

    Работаем над передней и внутренней поверхностью бедра, отводящими группами мышц.

    Как7 Поставь одну ногу на степ — платформу, другая стоит на полу, стопы шире уровня плеч и развернуты по диагонали. Распредели вес на обе ноги, но на ногу, которая находится на степе, должна приходиться большая нагрузка. Приседай вниз до параллели бедер с полом, выполни 3 пружинящих движения, а затем оторви левую ногу от степа и вернись в исходное положение. Пружиним на вдохе, отводим ногу на выдохе.

    N8! При подъеме ноги не разворачивай бедро! Во время приседания в коленях не должно быть острых углов! Не допускай перепрогиба в пояснице (для этого мышцы должны быть все время в тонусе)! Повтори упражнение по 10 раз с каждой ноги.

    ПРЫЖОК

    Прорабатываем переднюю поверхность бедра и мышцы голени.

    Как7 Для подготовки к прыжку слегка согни ноги в коленях, корпус подай немного вперед, чтобы центр тяжести чуть-чуть сместился. Оттолкнувшись двумя ногами, выполни прыжок на степ (стопы врозь!}. Коснувшись степа, обязательно согни ноги в коленях, а корпус наклони вперед — это поможет амортизации. Шагая, вернись в исходное положение. На «раз-два» — прыжок на степ-платформу, на «три — четыре» — спустись вниз пеш — ком. Старайся чередовать ноги, спускаясь со степа: один раз спу — стись с правой ноги, другой — с левой. Такой прыжок можно чередовать с обычными шагами (особенно если появилась одышка). N8 Во время прыжка пятки обязательно должны касаться платформы (не прыгать на полупальцах!). Обязательно амортизируй прыжок коленями и корпусом! Ни в коем случае не спрыгивай со степа (спускайся пешком!)

    Выполняй упражнение в течение 5-7 минут, обязательно чередуя прыжки с шагами.

    «ВЫПАД «ПОД НАКЛОНОМ»

    Тренируем мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы.

    Как? Правая нога согнута, левая — прямая, стоит на степ-платформе. Ноги параллельны между собой, но не стоят на одной прямой (не очень широко). На вдохе выполни наклон вперед (желательно, до параллели корпуса с полом). При этом следи, чтобы корпус оставался ровным: естественный прогиб в пояснице, лопатки сведены, плечи опущены. На выдохе вернись в исходное положение. N8 Контролируй ощущения в своих мышцах! Если упражнение выполняется правильно, ты должна чувствовать работу мышц задней поверхности бедра и ягодичных. Во время выполнения наклонов не приседай и не выпрямляй обе ноги! Не округляй спину!

    Повтори упражнение 10-12 раз на каждую ногу.

    «УПАЛ-ОТЖАЛСЯ!»

    Тренируем трицепсы и большую грудную мышцу.

    Как? Прими упор лежа на степе (ладони — шире плеч, локти чуть-чуть при — согнуты и направлены в стороны). На вдохе согни локти, направляя их в стороны, на выдохе выжми себя вверх, возвращаясь в исходное положение. Не получается? Тогда попробуй выполнить упражнение с опорой на колени.

    ИВ1 Ноги, корпус и голова должны «выстроиться» в одну линию! Опускайся вниз и грудью, и животом — всем телом! Повтори упражнение 8-10 раз в два-три подхода.

    Василиса Премудрая

    И лишнии вес

    «Если очень захотеть, можно в космос полететь». А вот похудеть от одного только желания не получится…

    Преддверии волшебных новогодних празд-

    Ь ников очень хочется верить, что сила воли, позитивный настрой и помощь Высшего Разума (совсем немножечко!) за считанные дни могут сотворить чудо с нашей фигурой. Что существуют слова-заклинания, способные чуть ли не мгновенно уничтожить лишний вес. Что есть некое всесильное психологическое оружие, с которым можно выступить против вражеского войска в виде жиров-белков-углеводов. Что… К сожалению, в жизни чудеса встречаются редко. И сказки о суперметодах психологического похудения — отличное тому подтверждение.

    «Здравствуй, диета!» — с деланно-радостной улыбкой подбадриваешь ты себя, перед тем как зачерпнуть первую ложку овсянки (без соли, сахара, масла… Бррр!). «Прощай, радость жизни…» звучит похоронный марш в душе…

    С таким настроением ты, как говорится, слона і продашь, вернее, не похудеешь. Даже самые жес кие ограничения в еде не дадут желаемого результ та (организм будет отчаянно сопротивляться копить впрок каждую калорию), зато стресс ударі по полной. Истерики при виде политого майон зом салата в ресторане, ночное голодное урчанш животе, злые взгляды в сторону весело объеда! щихся пиццей коллег… А результат? За месі сбросила полкилограмма! А намучилась-то, нам чилась! На все двадцать!

    Как ни парадоксально, но легче всего худеется хорошем настроении и при минимальных огран чениях: организму не приходится постояні «огрызаться» в ответ на ущемления. Результг конечно, отодвигается во времени, зато снижает вероятность срывов. Так что тут вполне уместі выражение «Тише едешь — здоровее будешь».


    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Оцените статью первым!)
    Loading...Loading...