• Карта сайта
• Подписка
• Реклама
• Контакты
• О нас
• Вход / Регистрация

Добавить вопрос


Добрый день Владислав. Меня зовут Михаил и, честно говоря, я довольно много кушаю(( Могу я с помощью упражнений как-то снизить свой аппетит?

Отвечает: Владислав Вавилов
Здравствуйте Михаил. К сожалению от любых упражнений аппетит только будет больше. Здесь более важно - что Вы кушаете и когда.

Итак первое. Если у Вас постоянный аппетит - желательно в срочном порядке сдать кровь на сахар. Не буду Вас пугать - но без анализов тяжело будет понять в чем дело и устранить причину.

Второе. Важно не кушать вечером и не заканчивать прием пищи сладким - тем самым стимулируя выработку инсулина и обновленный аппетит.

Третье. Перед приемом еды выпивайте стакан холодной воды - это уменьшит количество пищи, которую вы по�...
Читать полностью »

---

Уважаемый Владислав, читаю вашу рубрику и пока не нашел ответа на мой вопрос. Я люблю пиво и собственно поэтому стал обладателем пивного живота... Как мне избавится от него?Заранее спасибо.

Отвечает: Владислав Вавилов
Добрый день Александр. Я постараюсь Вам, помочь. Да, это больной вопрос многих любителей пива. К сожалению, Вам придется сократить потребление любимого напитка, а желательней прекратить вообще.

Дело в том, что в пиве есть пивные дрожжи, которые и несут большую опасность для талии.

Касательно живота, то желательно начать делать утреннюю гимнастику, пробежку и записаться в зал. Но без пива в пятницу после тренировки! :)

Надеюсь Вам помогут тренера ближайшего зала.
Если что пишите.

---

Добрый вечер, Владислав. У меня есть большая проблема: я невысокая и очень худая девушка. Мне очень тяжело поправиться, особенно в области ягодиц и груди. Подскажите, как это можно сделать. Заранее спасибо. Елена, Львов

Отвечает: Владислав Вавилов
Добрый день, Елена. Я с удовольствием Вам помогу.

Есть такой тип людей, которым довольно тяжело поправиться. У них ускоренный обмен веществ. Они постоянно кушают и при этом не поправляются.

Первое. Вам необходимо увеличить потребление белка. А именно - добавить в рацион куриное филе, омлеты, говядину. И добавить комплексные углеводы – рис, овсяная крупа, макароны твердых сортов пшеницы.

Второе. Обязательно начать тренировки в тренажерном зале. 2 – 3 раза в неделю, по схеме 8-10 повторений с большим весом. Комплекс Вам распишет дежурный тре�...
Читать полностью »

---

Я хотел бы знать, как мне убрать лишний вес, скоро лето и надо будет идти на пляж, хочу быть как апполон. Вообще, пора создавать семью и всякое такое.... Мой рост 160, вес 80кг. Помогите советом, спасибо. Ed, 40 лет

Отвечает: Владислав Вавилов
Добрый день Ed. Я постараюсь Вам помочь.
Первое. Вы должны вести более активный образ жизни. При вашем росте вес должен быть не более 70 кг, а то и 65 кг. Рекомендую плавно добавить утренние пробежки. Хотя для начала это должна быть просто ходьба - начиная с 10 минут и добавляя по 2 минуты каждую неделю, пока не дойдете до 30 минут.

Второе. Настойчиво рекомендую записаться в спортивный зал. Так как нагрузка должна быть всесторонней. Необходим мышечный тонус, плюс занятия в зале повышают уровень тестостерона у мужчин. Что поможет Вам на личном фронте. �...
Читать полностью »

---

Здравствуйте Владислав! Мой молодой человек стал отмечать, что у меня не круглая попа, подскажите что я могу делать в домашних условиях?? Спасибо, жду рекомендаций. Ксения

Отвечает: Владислав Вавилов
Здравствуйте Ксения. Я вас прекрасно понимаю. Это самай распространенная причина занятий фитнесом среду девушек - понравится себе и своему спутнику.

Первое. Вам необходимо пересмотреть свой график работы или учебы, чтобы найти время для занятий. В Вашем случае занятий в домашних условиях. Дя этого Вам понадобится 15-20 минут и коврик.

Упражнение первое. Ложитесь на спину. Руки в доль туловища. Ноги сгибаете в коленях так, чтобы стопы полностью упирались в пол. Из данного положения приподнимаете таз как можно выше и опускаете его практически ...
Читать полностью »

---

Добрый вечер! В школе надо мной неприятно шутят, а парни не обращают внимания, потому что я толстая...при росте 165 вес я вешу 68 кг. Помогите мне сбросить вес. Очень жду ответа...

Отвечает: Владислав Вавилов
Добрый вечер.Мне знакомы такие проблемы. Прежде всего, вы должны понять, что у девушек есть определенный период, когда из девочек они переходят в категорию девушек. В этот период так называемого полового созревания в промежутке с 14 до 17 лет происходит увеличение веса, высыпания на теле и лице. Не будем вдаваться в подробности.

Не стоит комплексовать и тем более принимать какие-то радикальные меры как диеты, голодание или интенсивные нагрузки.

Этот период быстро пройдет и вы будет привлекать внимания молодых людей. Это как в природе - из гу�...
Читать полностью »

---

Владислав здравствуйте. Хотела узнать можно ли в тренажерном зале с помощью упражнений увеличить объем груди? Спасибо.

Отвечает: Владислав Вавилов
Добрый день, Елена. Спасибо за этот вопрос - он волнует почти 80% дам которые приходят в тренажерный зал.

Увы с помощью упражнений невозможно исправить (увеличить) объем груди. Строение женской груди таково, что оно не поддается увеличению. Это жировая ткань. Скажу больше что от тренировок грудь может стать меньше. Поэтому рекомендую тренировать грудь не более 2 раз в неделю максимум 3 упражнения по 12 -15 повторений по 3 подхода. Плюс не делать упражнений на нижнюю часть груди. Это мало кто знает, но мышцы груди могут растягиваться и провисать.

И ...
Читать полностью »

---

Добрый день, Владислав! Подскажите пожалуйста, какими упражнениями можно увеличить объем бицепса до 45 см, у меня сейчас объем 39 см?

Отвечает: Владислав Вавилов
Добрый день Михаил. Я так понимаю речь идет о увеличении бицепса плеча.

Мои рекомендации буду следующими.
Первое. Для увеличения объема бицепса плеча необходимо его тренировать 2 раза в неделю не более. Должно быть по 3 упражнения по 8-10 повторения по 3 подхода.

За основу можете взять простой подъем штанги на бецепс стоя, касательно веса его адо так подбирать чтобы вы больше 10 не смогли сделать. Потом подъем гантелей "молот" это хват кода ваши ладони развернуты друг к другу. Плюс можете применить подтягивания на турнике обратным хватом ...
Читать полностью »

---

Добрый день. Владислав, подскажите пожалуйста, у меня сидячая неподвижная работа вследствие чего стал появляться "жирок" в области низа живота. Хотелось бы от него избавится. Подскажите какими упражнениями это можно исправить?

Отвечает: Владислав Вавилов
Добрый день Александр. У вас типичная проблема всех мужчин. По физиологии у мужчин жировые отложения начинают появляться именно в низу живота. Так как там мало нервных окончаний и эта часть мышечного корсета редко используется. Тем более при пассивной работе.

Я рекомендую вам, обратить внимание не только на упражнения которыми можно укрепить низ живота правильнее будет сказать низ брюшного пресса, а на ваш график питания и подвижность в течении дня. Решение данной проблемы требует комплексного подхода. И одними упражнениями ничего не исп...
Читать полностью »

---

Подскажите пожайлуста, я вешу 66 кг при росте 170, это мой обычный вес. Я хочу весить 60 кг. Что бы вы порекомендовали?

Отвечает: Владислав Вавилов
То как мы выглядим - значит то как мы питаемся. Для достижения своей цели вы должны определить что для вас важно цифра 60 на весах либо объемы. Любая коррекция веса это большой стресс для организма. Тем более если 66кг это ваш постоянный вес.

Первое. Вы должны пересмотреть свой график питания. Есть множество диет. Диета - это образ жизни. Начнем с того что вы перестаните кушать углеводы после 18:00. Будете завтракать и в течении дня делать акцент на овощи фрукты и еду с высоким уровнем белка.

Второе. Это отдых. Вы должны полноценно отдыхать. Спать м�...
Читать полностью »

---

Страницы: 1