Прежде, чем вы приступите к выполнению зарядки для позвоночника, подождите, пока пройдет 1-1,5 часа после еды, проветрите комнату, подберите музыку. Перед упражнениями для позвоночника  выполните с ребенком под ритмичную музыку обычную утреннюю зарядку, чтобы разогреть мышцы (достаточно 10-15 минут). Готовы? Поставьте спокойную музыку - и начнем!

Упражнение №1. «Кошечка». Станьте на четвереньки, попросите ребенка повторять за вами. На счет «раз» прогните спину дугой (голова опущена), на счет «два» прогните спину вниз (голова поднята). Достаточно 6-8 повторов.

Упражнение №2. «Собака с опущенной головой». Лягте на живот, ноги на ширине плеч, руки под грудью (пальцы должны быть направлены в сторону головы). Поднимите туловище, ноги и руки выпрямлены, взгляд направлен на пупок.  Достаточно 4-6 повторов.

Можете предложить ребенку во время выполнения упражнения «Кошечка» помурлыкать, а во время упражнения  «Собака с опущенной головой» повилять хвостиком. Это добавит игровой момент в серьезное занятие.

Упражнение №3. «Скручивание». Лягте на спину, разведите руки в стороны, ноги согните в коленях.  На счет «раз» поверните ноги вправо, а голову и руки влево. На счет «два» все наоборот: ноги - влево, а голова и руки - вправо. Достаточно 8-10 повторов.

Упражнение №4. «Журавлик». Возьмите гимнастическую палку в руки за спиной, поставьте ноги на ширине плеч. На счет «раз» наклонитесь вперед, на счет «два» вернитесь в начальное положение.  Достаточно 8-10 повторов.

Упражнение № 5. «Качелька». Лягте на спину, согните ноги в коленях и обхватите их руками, выполняйте покачивающиеся движения вперед-назад. Достаточно 6-8 повторов.

Справились? А теперь включите задорную детскую песенку и, пока она играет, приседайте с ребенком, прислонившись спиной к стенке, походите, уложив книгу на голову, потренируйтесь шагать на носочках и на пяточках.

http://mamaclub.ua/zdorovye-rebenka/massazh--fizkultura-gimnastika/material/zaryadka-dlya-pozvonochnika-dlya-detey-3-let-i-starshe-2025.html