• Рубрика " Спорт "

    Июль 07, 2020 Нет комментариев

    Занимаясь фитнесом, девушка, как правило, хочет иметь красивую фигуру. Но вот мало только спортивных упражнений, ведь необходимо полностью питаться только здоровой пищей. Таким образом, дневной рацион должен быть обогащен всеми необходимыми витаминами, минералами и углеводами в правильном количестве.

    Есть девушки, которые начав заниматься фитнесом, садятся на диету, а иногда и вообще начинают голодать, не понимая, что таким способом они не худеют, а напротив, убивают свой организм и мышцы. То питание, в котором нет достаточного количества нужных веществ, начинает работать во вред.

    Белок является главным составляющим клеток и мышц. Он содержится во многих продуктах, но в большем количестве в мясе. Не смотря на то, что большинство представительниц прекрасного пола любят худеть, исключать из рациона практически все продукты питания кроме кефира и зелени, мясо должно присутствовать всегда. То же самое и с углеводами, а также минералами. Их ни в коем случае нельзя исключать из рациона, а значит каши, овощи и другие полезные продукты нужно есть в правильном количестве.

    Белок необходим как перед тренировками, так и после них чтобы закрепить результат. Если человек тренировками истощает организм, то фитнес питание напротив должно быть усиленным.

    Что особенного в меню для людей, которые занимаются фитнесом?

    Люди, которые связали свою жизнь с фитнесом, прекрасно известны рецепты приготовления полезной еды. Поначалу многим такое питание может показаться совершенно неинтересным, скучным и невкусным, но это, конечно же, не так! В таком питании присутствуют практически все те же самые продукты, что и в обычном рационе, вот только они подобраны в нужном количестве.

    В идеале меню должно выглядеть так (в процентном соотношении от рациона):

    - Белки 22%;

    - Жиры 28%;

    - Углеводы 50%;

    - Калории не более 1800 для женщин.

    Фитнес питание должно состоять из малых порций не менее пяти раз в день. Если же при данных количествах питаться несколько раз в день, вес попросту начнет расти, а не уменьшаться. За один раз можно съесть не более 500 калорий.

    Примерное меню фитнес питания.

    Формированием режима питания должен заниматься профессиональный диетолог или тренер фитнес-клуба, ибо всем известно: на одних диетах эффективное похудение невозможно, требуется правильно подобранная физическая нагрузка. Клуб активного отдыха и профессиональных занятий спортом – «Железная комната FeRoom» приглашает присоединиться к сообществу любителей здорового образа жизни.

    Ранний завтрак (вариант 1).

    Овсяная каша (можно мюсли) с сухофруктами, семечками или же орехами. При этом овсянку можно сварить на 1% молоке. А вот если ваш выбор остановился на мюсли, то следует их заливать некипяченым молоком.

    Ранний завтрак (Вариант 2).

    Нежирный творог можно приправить вареньем, при этом сметану стоит исключить. Кусочек горького шоколада (только не стоит увлекаться).

    Завтрак.

    В такое время прекрасно подойдут фрукты или же свежевыжатый сок.

    Обед.

    Вареное мясо можно поесть с гречкой или же рисом, в зависимости от ваших предпочтений. Запивать еду в обед можно водой.

    Полдник.

    Зеленый чай. Кроме этого можно побаловать себя не сладкими фруктами.

    Ужин.

    Как правило, ужин должен быть до шести вечера, но если по какой-то причине не получилось поесть в это время можно чуть позже. Вечером не мешало бы пополнить запас белка, и поэтому мясо станет прекрасным вариантом. Хотя также подойдут бобовые, рыба с овощным рагу. От чая и кофе лучше в это время воздержаться.

    Можно разделить дни недели на молочные, рыбные, мясные и т.д. при этом главное правило, которое действует в любой день — это выпивать не меньше 1,5 литра воды.

    Рецепты блюд для фитнес питания.

    Имбирный суп пюре.

    Время приготовления — 30-40 минут.

    Необходимо взять имбиря 5-6 см, одну луковицу, три стакана бульона, два небольших апельсина, перец, соль, и несколько столовых ложек оливкового масла. Лук, морковь и корень имбиря перетереть на терке и обжарить на оливковом масле. Полученную массу вылить в бульон и добавить апельсиновый сок. После этого положить в суп потертую цедру апельсина и проварить пятнадцать минут. Всю полученную массу взбить блендером, чтобы получилось пюре. Можно украсить зеленью.

    Мясо с сыром, приготовленное в духовке.

    Время приготовления — 50 минут.

    Необходимо взять 300 грамм вырезки, томатное пюре, по одному баклажану и помидору, 150 грамм сыра и пару ложек оливкового масла. Приправы, соль и базилик по вкусу.

    В мясо нужно добавить приправы и обжарить на масле. Баклажан нарезается не толстыми кругами, солится и ложится на мясо. На него кладутся очищенные помидоры. Все посыпается тертым сыром, и базиликом, а потом ставится в духовку на пятнадцать минут при температуре 200 градусов.

    Лимонад.

    Из одного лимона необходимо выдавить сок вместе с мякотью. Полученную массу вылить в три литра воды. Сахар добавляется исходя из вкусовых предпочтений. По необходимости можно напиток охладить.

    Июль 07, 2020 Нет комментариев

    Хотите полностью упахаться за каких-то там 10 минут? Обожаете дедлайны и авралы? Любите, чтобы все быстро и на износ, чтобы быстрей отделаться и вернуться к нормальной жизни? Тогда протокол табаты для вас, вот уж где сплошные авралы, дедлайны, все быстро и на износ, а через 5-20 минут можно вернуться к нормально жизни, если, конечно, еще силы останутся.

    Протокол табаты основан на теории, что лучше меньше, но на полный износ, чем больше, но с толком, с чувством, с расстановкой. Поклонники табаты утверждают, что занимаясь каждые день по 5-10 минут, но так, чтобы пот лил градом, а легкие и сердце грозились выскочить через темечко, они получают гораздо лучшее результаты, чем от тренировок несколько раз в неделю по часу и более.

    Разумеется, эта теория основана на глубоких и всесторонних научных исследованиях, которые подкреплены практическими наблюдениями и соответствующими выводами. Впрочем, всевозможные доказательства ошибочности данной теории тоже основаны на глубоких и всесторонних научных исследованиях, которые тоже подкреплены практическими наблюдениями и соответствующими выводами. Так что и тут все индивидуально и кому как свезет или же не свезет, это с какой стороны посмотреть.

    Подходит ли именно вам табата, решайте сами, основываясь на практических наблюдениях за самим собой и делая соответствующие выводы. При этом имейте в виду, что такие экстремальные нагрузки подходят лишь для совершенно здоровых людей, в противном случае, можно себе очень сильно навредить.

    Сам протокол табаты представляет собой сочетание максимально интенсивного выполнения упражнений с коротким отдыхом. В классическом варианте предлагается делать упражнение 20 секунд и отдыхать 10.

    Упражнения рекомендуется выбирать те, которые максимально задействуют все тело, к примеру, отжимания или приседания с поднятием гантелей. Самое же популярное упражнение из табаты — так называемые бурпи, когда отжимания соединяются с выпрыгиванием из планки, то есть силовая нагрузка соединяется с кардио.

    Тренировка по протоколу табаты может занять всего 5 минут, но вы на ней так выложитесь, что продолжить фитнес-самоистязание вам просто не захочется.

    Представленная ниже тренировка не соответствует классическому протоколу табаты, но тем, пожалуй, и интересна. Бурпи тут тоже имеются, но не только с выпрыгиванием, но и с прыжком в длину, что уже совсем фитнес-зверство.

    Если вы все же решились на табата-эксперимент, то делайте упражнения в своем темпе, не гонитесь за профессионалами на видео. Тренируйтесь в хорошо проветриваемом помещении, дышите глубоко, дыхание не задерживайте и обязательно следите за своим самочувствием.

    Июнь 24, 2019 Нет комментариев

    Выбирая первый велосипед, покупатель не понимает, какие функции он хочет получить от устройства. Вокруг все твердят, если уж покупать, то надёжный и дорогой. Не понимая чего выбрать, человек теряет интерес к покупке или берёт первый попавшийся на рынке. Однако, чтобы подобрать хороший велосипед, необязательно сильно тратиться. Статья поможет правильно выбрать бюджетную модель.

    (далее…)

    Май 26, 2019 Нет комментариев

    Полезная и разнообразная еда залог правильного питания, но особенное значение оно имеет, если вы ждете ребеночка. Употребление полезной еды во время беременности позволяет вашему малышу получать правильное развитие. (далее…)

    Май 23, 2019 Нет комментариев

    Практически в любом спорте, в том числе, и в теннисе в ходе игры или тренировки можно получить микротравму, либо травму.

    Необходимо запомнить и пользоваться правилом, что перед тренировкой или игрой стоит размяться и привести мышцы в тонус, то есть в рабочее состояние во избежание травм.

    (далее…)

    Май 20, 2019 Нет комментариев

    На сегодняшний день всё больше набирает популярность спортивная обувь. Многие не только надевают кроссовки только для занятий бегом, но и даже для повседневной жизни. (далее…)

    Апрель 15, 2019 Нет комментариев

    Из названия статьи вы наверное подумали, почему теннис это игра правителей потому, что раньше в этот вид спорта играли многие правители разных стран. (далее…)

    Март 12, 2019 Нет комментариев

    Сейчас все более популярным способом проведения туристических выходов становится туризм с небольшим «военным уклоном», если можно так сказать. (далее…)

    Октябрь 23, 2018 Нет комментариев

    Гантели — это широко распространенные спортивные снаряды, которые позволяют эффективно тренироваться практически где угодно. К плюсам гантелей относятся их сравнительно невысокая цена, а также огромное количество упражнений, которые можно выполнять с их использованием.

    (далее…)

    Август 27, 2018 Нет комментариев

    Все без исключения родители мечтают, чтобы их ребенок вырос активным и здоровым. Укрепить его здоровье помогут различные спортивные секции, большой выбор которых предлагают спортивные комплексы. Но где ребенку будет лучше? Какой именно вид спорта больше подходит его возрасту, и во сколько лучше записать ребенка на тренировки?

    (далее…)