• Аутогенная разгрузка

    Январь 12, 2015 Нет комментариев

    Аутогенная разгрузкаАутогенная разгрузка (комплекс успокоения) — снятие эмоционального напряжения, или аутотренинг. Это очень важная процедура.

    В наш неспокойный и стремительный век она не только снимает напряжение, но и восстанавливает силы, улучшает настроение и сохраняет здоровье.

    Если вы решили «разгрузиться», следует соответствующим образом подготовиться. В домашних условиях лучше закрыть окна, затемнить их, расслабиться, настроиться на отдых.

    Сесть на стул, принять удобную позу, расслабиться таким образом, чтобы мышцы не были в напряжении. Следует проконтролировать, все ли мышцы расслаблены. При этом надо убежденно про себя повторять: «Расслаблены мышцы рук, ног, туловища, шеи, лица». Продолжать повторять про себя: «Все тело расслаблено», «Я отдыхаю, мне легко и приятно, ничего не беспокоит». Закройте глаза, не напрягая век, повторите про себя слова, которые заключены в кавычки.

    Далее вы следите за дыханием и повторяете: «Оно спокойное, как во сне, сердце бьется ровно, надежно, я погружаюсь в себя, я совершенно спокоен». Еще раз это повторите.

    Откройте глаза. Вы чувствуете свежесть и бодрость. Встаньте, быстро руки в стороны с глубоким вдохом. Задержите дыхание и сделайте полный выдох. Вы расслабились, сняли напряжение. Вы в этом убеждены…


    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Оцените статью первым!)
    Loading...Loading...