• 10 минут экстремального фитнеса по мотивам табаты

    Июль 07, 2020 Нет комментариев

    Хотите полностью упахаться за каких-то там 10 минут? Обожаете дедлайны и авралы? Любите, чтобы все быстро и на износ, чтобы быстрей отделаться и вернуться к нормальной жизни? Тогда протокол табаты для вас, вот уж где сплошные авралы, дедлайны, все быстро и на износ, а через 5-20 минут можно вернуться к нормально жизни, если, конечно, еще силы останутся.

    Протокол табаты основан на теории, что лучше меньше, но на полный износ, чем больше, но с толком, с чувством, с расстановкой. Поклонники табаты утверждают, что занимаясь каждые день по 5-10 минут, но так, чтобы пот лил градом, а легкие и сердце грозились выскочить через темечко, они получают гораздо лучшее результаты, чем от тренировок несколько раз в неделю по часу и более.

    Разумеется, эта теория основана на глубоких и всесторонних научных исследованиях, которые подкреплены практическими наблюдениями и соответствующими выводами. Впрочем, всевозможные доказательства ошибочности данной теории тоже основаны на глубоких и всесторонних научных исследованиях, которые тоже подкреплены практическими наблюдениями и соответствующими выводами. Так что и тут все индивидуально и кому как свезет или же не свезет, это с какой стороны посмотреть.

    Подходит ли именно вам табата, решайте сами, основываясь на практических наблюдениях за самим собой и делая соответствующие выводы. При этом имейте в виду, что такие экстремальные нагрузки подходят лишь для совершенно здоровых людей, в противном случае, можно себе очень сильно навредить.

    Сам протокол табаты представляет собой сочетание максимально интенсивного выполнения упражнений с коротким отдыхом. В классическом варианте предлагается делать упражнение 20 секунд и отдыхать 10.

    Упражнения рекомендуется выбирать те, которые максимально задействуют все тело, к примеру, отжимания или приседания с поднятием гантелей. Самое же популярное упражнение из табаты — так называемые бурпи, когда отжимания соединяются с выпрыгиванием из планки, то есть силовая нагрузка соединяется с кардио.

    Тренировка по протоколу табаты может занять всего 5 минут, но вы на ней так выложитесь, что продолжить фитнес-самоистязание вам просто не захочется.

    Представленная ниже тренировка не соответствует классическому протоколу табаты, но тем, пожалуй, и интересна. Бурпи тут тоже имеются, но не только с выпрыгиванием, но и с прыжком в длину, что уже совсем фитнес-зверство.

    Если вы все же решились на табата-эксперимент, то делайте упражнения в своем темпе, не гонитесь за профессионалами на видео. Тренируйтесь в хорошо проветриваемом помещении, дышите глубоко, дыхание не задерживайте и обязательно следите за своим самочувствием.


    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Оцените статью первым!)
    Loading...Loading...